Doomscrolling ou o Apocalipse o que nós podemos fazer para impedir?

Nós somos programados para aprender e querer saber tudo o que acontece ao nosso redor. É o modo como sobrevivemos. Quer uma prova? Veja

Já observou como os motoristas reduzem a velocidade ao deparar com acidente ou alguma aglomeração que ocorra na estrada? É a curiosidade, enquanto alguns param, já outros irritam-se com a lentidão na pista que é obrigado a enfrentar 

É assim na pandemia nossas rotinas foram mudadas, outras frustradas. A forma como acessamos informações também mudaram

Antes, quando ocorria um stress estávamos acostumados a tomar um copo de água, enquanto conversava com um colega sobre o cotidiano, hoje, isso foi substituído por contarmos apenas com o nosso telefone, como "companheiro das desgraças" 

E na era que estamos o que não falta são más notícias

É tentador acompanhar más notícias que parecem não ter fim: todas as voltas e reviravoltas da pandemia, as tensões no clima sóciopolítico e o aumento da violência nas metrópoles

Exatamente por isso nosso telefone exige toda a nossa atenção: as manchetes e a forma como as mídias sociais são adaptadas aos nossos interesses, despertam todo tipo de emoções e alimentam nossos hábitos

Foi nesse cenário que surgiu um termo que gradativamente está ingressando no nosso cotidiano: #doomscrolling, ou apocalipse, que veio para provar que nós humanos somos naturalmente, resultado e parte do ambiente atual

Nós temos a tendência de dar mais peso e foco aos detalhes do nosso ambiente. Detalhes que confirmam as nossas próprias crenças e convicções. Ou seja, nos apegamos ao que nós acreditamos ou queremos acreditar 

É assim na pandemia: quando pegamos nossos telefones vemos muitas desgraças rolando e definhando, mas também vemos muita prosperidade e novos aprendizados entre a população

É importante se manter informado e saber o que está acontecendo no mundo, mas é como checar nosso email: não podemos estar constantemente nele. Pegar nossos telefones olhar nossas redes sociais, conferir as notícias, ler o que nos agrada ou chama a nossa atenção é um hábito até saudável. Dêem-se permissão para fazer isso, um pouco pela manhã, à tarde e à noite. 

Você pode decidir o tempo necessário e a utilidade daquilo que você lê, ouve ou confere 

E assim vamos construindo nossa rotina para enfrentar esse novo ciclo de vida. Mas será que ao construir essa rotina não estamos nos autosabotando? 

Ora a sensação de isolamento que a pandemia produz nos deixa cansados e frustados, então queremos relaxar, assim nos damos o direito de distrair e "grudamos" no nosso telefone, ansiosos por algo diferente

E assim podemos criar uma rotina ou uma cultura de "rolar o apocalipse ou o doomscrolling". Isso que podemos chamar de autosabotagem

Afinal se estivermos cansados é muito fácil cair na rotina da rolagem do juízo final, procurando rolar só más notícias 

Já se estivermos alertas e melhor sintonizados conoscos mesmos, temos uma chance maior de sermos capazes de dizer: "Oh Deus, estou rastejando de novo! Deixe-me colocar isso de lado e reorientar minha energia em algo que é significativo e mais alinhado com a forma que eu quero viver a minha vida"

A pergunta que você pode se fazer para alcançar mais rápido esse status é: Se você não estivesse no telefone o que você estaria fazendo?

Você poderia estar lendo, assistindo uma série na tv, cozinhando ou malhando. Você pode decidir se isso é útil ou não

E o mais importante o tipo que você dedica ao seu telefone à noite determina a sua qualidade do sono: a destruição noite adentro ou o doomscrolling é outro lugar onde a maioria das pessoas são mais vulneráveis

No fim do dia estamos mais cansados, precisando relaxar, daí, nós descontraímos "rolando o apocalipse"

Mas isso causa mais estragos do que você pensa. Perturba seu sono e produz alterações no seu ritmo circadiano. No dia seguinte de uma noite mal dormida você não consegue regular seu humor e fica rabugento

O Covid-19 interrompeu os padrões e hábitos de sono em todo mundo. Daí

Quais as dicas para uma boa noite de sono?

Evite se aninhar na sua cama para "rolar o apocalipse". Veja sua cama, a proteja como um local exclusivo para dormir ou fazer sexo. Mantenha-a alinhada com essa necessidade

Se acordar no meio da noite e tiver desejo de rolar o apocalipse, substitua isso por um bom livro, uma boa série na tv, cozinhar algo que você gosta, fazer um suco delicioso. 

Evite pegar seu telefone, os especialistas alertam: isso só piora a insônia e perturba seu sono 

Outra dica é perceber quando está ansioso e com pensamentos depressivos, você pode acordar e ser crivado com tais pensamentos:  encontre uma maneira de dribrá-los, anotando ou questionando, invés de pegar seu telefone para ler notícias desagradáveis

E finalmente devemos adotar uma programação regular o que significa acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, sem importar a que horas você foi dormir ou quantas sonecas tirou durante o dia 

Lembre-se: DORMIR BEM É UM HÁBITO só assim o doomscrolling fica no lugar de destaque que merece: o de apenas uma nova terminologia   

Fontes de consulta e textos compilados:

https://www.weforum.org/agenda/2021/07/doomscrolling-sleep-seven-types-of-rest-radio-davos

https://www.weforum.org/agenda/2021/07/doomscrolling-mental-health-covid19-sleep